Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI MẤT NGỦ
Ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi cung cấp một phần năng lượng cho cơ thể. Khi mất ngủ cơ thể không nghỉ ngơi không sinh ra năng lượng mà còn tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Vì vậy việc ăn uống lúc này càng quan trọng vừa ăn thức ăn giúp an thần dễ ngủ, vừa phải cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
Ăn uống cho bệnh mất ngủ
– Ăn đảm bảo đủ chất và năng lượng. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể chống lại bệnh. Chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm tránh các các bệnh về tiêu hóa làm ảnh hưởng thêm tới bệnh mất ngủ.
– Bữa tối không nên ăn quá muộn và ăn đồ ăn khó tiêu ( ốc, thịt đỏ, thịt chó…). Ăn lượng vừa phải tránh no quá hoặc đói quá sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.
– Khi bạn không ngủ được bạn nên dạy uống thêm ít nước (lượng vừa và bạn nên đi vệ sinh lúc thức đó) và ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể tiêu hao khi thức.
Thực phẩm nên ăn
– Vitamin nhóm B : các thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như: gạo lật ( gạo trà một lần còn lớp cám, vitamin B ở lớp vỏ cám vì thế không nên trà gạo quá trắng ), thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh… tác dụng của Vitamin nhóm B: làm tăng dẫn truyền thần kinh giúp hoạt đông của não bộ chỉ đạo các cơ quan bộ phận trơn chu làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp làm cho chân tay tê buồn, cơ thể mệt mỏi, khó ngủ, mất ngủ. Vì vậy người Mất ngủ nên bổ xung vitamin B.
– Thực phẩm giàu magiê: Mất ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí…
– tryptophan: Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì vậy Khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ…
Những thực phẩm nên tránh
– Chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… (vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan); và ăn vào buổi tối gây khó tiêu và khó ngủ.
– Không dùng các chất kích thích như bia rượu café chè đặc đồ uống có ga… không hút thuốc lá.
– Không nên ăn nhiều muối. muối làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch huyết áp gây bệnh mất ngủ.
– Hạn chế đồ ngọt: Vì đồ ăn nhiều đường hoàn toàn có thể gây ra tình trạng tăng đột ngột lượng đường trong máu khiến bạn khó ngủ và dư thừa năng lượng.
– Vitamin C là tốt cho cơ thể nhưng khi cung cấp qua nhiều hoặc vào ban đêm thì không tốt tí nào. nó kích thích não bộ, làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản.. gây cản trở giấc ngủ.
Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng, tinh thần thoải mái…là quan trọng vì đây là nhân tố giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Bài viết liên quan
Th3
2025
18
Bệnh nhân parkinson cần ăn uống khoa học để có sức khoẻ tốt hơn
18/03/2025
Người bệnh Parkinson cần có chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ kiểm soát triệu chứng, tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng: 1. Thực phẩm nên ăn ✅ Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa • Rau xanh, […]
Th2
2024
29
BIẾN CHỨNG NGUY HIỂM CỦA ĐAU THẦN KINH TOẠ
29/02/2024
ĐAU THẦN KINH TỌA KÉO DÀI SẼ RẤT NGUY HIỂM Các biến chứng đau thần kinh toạ có thể tiến triển rất nghiêm trọng nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Nhiều tổn thương có nguy cơ tồn tại vĩnh viễn, như teo cơ không phục hồi, gây cản trở rất lớn […]
Th2
2024
17
Nguyên nhân gây đau vai gáy, đâu đầu của dân văn phòng
17/02/2024
Nguyên nhân gây đau vai gáy, đâu đầu của dân văn phòng Những người làm văn phòng thường trong phòng kín, ít đi ra ngoài nên không được hấp thu nhiều ánh nắng mặt trời , vitamin D. Mặt khác, tư thê làm việc ít thay đổi, các khớp cổ, vai, hay cột sống thắt […]
Th2
2024
01
Nguyên nhân gây đau vai gáy, đâu đầu của dân văn phòng
01/02/2024
Những người làm văn phòng thường trong phòng kín, ít đi ra ngoài nên không được hấp thu nhiều ánh nắng mặt trời , vitamin D. Mặt khác, tư thê làm việc ít thay đổi, các khớp cổ, vai, hay cột sống thắt lưng luôn bị cứng dễ bị thoái hóa sớm. Ngoài ra chế […]
