Ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi cung cấp một phần năng lượng cho cơ thể. Khi mất ngủ cơ thể không nghỉ ngơi không sinh ra năng lượng mà còn tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Vì vậy việc ăn uống lúc này càng quan trọng vừa ăn thức ăn giúp an thần dễ ngủ, vừa phải cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
Ăn uống cho bệnh mất ngủ
– Ăn đảm bảo đủ chất và năng lượng. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể chống lại bệnh. Chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm tránh các các bệnh về tiêu hóa làm ảnh hưởng thêm tới bệnh mất ngủ.
– Bữa tối không nên ăn quá muộn và ăn đồ ăn khó tiêu ( ốc, thịt đỏ, thịt chó…). Ăn lượng vừa phải tránh no quá hoặc đói quá sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.
– Khi bạn không ngủ được bạn nên dạy uống thêm ít nước (lượng vừa và bạn nên đi vệ sinh lúc thức đó) và ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể tiêu hao khi thức.
Thực phẩm nên ăn
– Vitamin nhóm B : các thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B như: gạo lật ( gạo trà một lần còn lớp cám, vitamin B ở lớp vỏ cám vì thế không nên trà gạo quá trắng ), thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh… tác dụng của Vitamin nhóm B: làm tăng dẫn truyền thần kinh giúp hoạt đông của não bộ chỉ đạo các cơ quan bộ phận trơn chu làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp làm cho chân tay tê buồn, cơ thể mệt mỏi, khó ngủ, mất ngủ. Vì vậy người Mất ngủ nên bổ xung vitamin B.
– Thực phẩm giàu magiê: Mất ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí…
– tryptophan: Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Vì vậy Khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ…
Những thực phẩm nên tránh
– Chất béo như bơ, các món xào, chiên nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem… (vì đây là những thực phẩm cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan); và ăn vào buổi tối gây khó tiêu và khó ngủ.
– Không dùng các chất kích thích như bia rượu café chè đặc đồ uống có ga… không hút thuốc lá.
– Không nên ăn nhiều muối. muối làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch huyết áp gây bệnh mất ngủ.
– Hạn chế đồ ngọt: Vì đồ ăn nhiều đường hoàn toàn có thể gây ra tình trạng tăng đột ngột lượng đường trong máu khiến bạn khó ngủ và dư thừa năng lượng.
– Vitamin C là tốt cho cơ thể nhưng khi cung cấp qua nhiều hoặc vào ban đêm thì không tốt tí nào. nó kích thích não bộ, làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản.. gây cản trở giấc ngủ.
Ngoài chế độ ăn hợp lý việc tập luyện dưỡng sinh, đi bộ, tránh công việc căng thẳng, tinh thần thoải mái…là quan trọng vì đây là nhân tố giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.
